СМЭР — разбираем ситуацию
Техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает понять, как наши мысли влияют на чувства и поведение.
Цель
Помочь ребёнку или подростку исследовать связь между четырьмя элементами: ситуацией, мыслями, эмоциями и реакцией. Это инструмент психологической работы, а не диагностический тест: ответы не бывают правильными или неправильными.
1-2-3Инструкция для психолога
- 1
Выберите ситуацию
Сначала отметьте, мальчик или девочка разбирает ситуацию. Затем — своя ситуация или один из трёх учебных примеров: дружба, учёба, общение.
- 2
С — Ситуация
Что произошло — только события, без объяснения причин. Подсказка открывается по нажатию.
- 3
М — Мысли
Что промелькнуло в голове. Дополнительные вопросы раскрываются по одному, когда они нужны.
- 4
Э — Эмоции
Клиент выбирает одно или несколько чувств (можно вписать своё) и отмечает силу каждого от 0 до 10.
- 5
Р — Реакция
Что клиент сделал и что ему хотелось сделать. Оба поля необязательны.
- 6
Карта СМЭР
Все ответы на одном экране. Любой шаг можно открыть и изменить, карту — распечатать или скачать файлом.
?Вопросы для обсуждения
- Какой шаг было легче всего заполнить, а какой труднее?
- Как, по-твоему, связаны между собой твоя мысль и твоё чувство?
- Бывали ли у тебя похожие ситуации раньше?
- Кто мог бы поддержать тебя в похожей ситуации?
Интерактивное упражнение
В начале выбираете пол ребёнка — по нему подстраиваются тексты примеров и вопросы. Затем своя ситуация или один из трёх учебных примеров (в примерах вопросы звучат как «Что бы ты почувствовал?») и четыре шага: С — что произошло, М — мысли, Э — чувства и их сила, Р — что сделал или хотел сделать. Любой шаг можно пропустить. В конце — карта СМЭР, которую можно распечатать или скачать файлом.
Открыть интерактивный режим